A pesar de su mala reputación, no todo el colesterol es malo, siempre hay formas de aumentar los buenos números de colesterol. Aumentar sus lipoproteínas de alta densidad (HDL), o el buen tipo de colesterol, debe ser un objetivo de por vida de todos los que comienzan en la adolescencia.
Aumentar los buenos números de colesterol ayuda a eliminar las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el tipo de colesterol malo. Antes de que tenga la oportunidad de adherirse al interior de las arterias, particularmente a las arterias coronarias que suministran sangre al corazón.
Existen varias maneras comprobadas de elevar y/o aumentar los buenos números de colesterol (HDL): dieta, ejercicio, reducción de peso y dejar de fumar. Sigue leyendo para obtener consejos más específicos.
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Comience con una línea de base para aumentar los buenos números de colesterol
En primer lugar, debe saber cuál es su nivel de colesterol. Pídale a su médico que realice una prueba de perfil de lípidos en la sangre para determinar si sus niveles de colesterol están dentro del rango normal. Él revisará con usted los resultados de la prueba, centrándose en sus niveles de colesterol total, colesterol LDL y HDL. Idealmente, su colesterol total es inferior a 200 mg / dL y su HDL es superior a 60 mg / dL. Archiva tus resultados para referencia futura antes de aumentar los buenos números de colesterol.
¡Muévanse!
No tiene que ir al gimnasio por dos horas al día para tener un impacto positivo en su colesterol. Comience de forma pequeña y simple con un programa de ejercicios que haga hincapié en 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana.
Esto puede ser una caminata rápida durante la hora del almuerzo con un compañero de trabajo, ir en bicicleta al trabajo, llevar a su cachorro a caminar o jugar a un juego de su deporte favorito. Si no puede tomarse el tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos en una sesión, considere dividirlo en dos sesiones más pequeñas. Pero para aumentar los buenos números de colesterol HDL eficazmente, trate de extender la duración de su ejercicio. Escuche ahora: ¿Por qué la obsesión de Estados Unidos con la «Felicidad» es totalmente S
Deje caer cualquier exceso de peso
Si eres obeso o tienes sobrepeso, perder peso puede mejorar tu colesterol. La obesidad no solo reduce el colesterol HDL, sino que eleva el colesterol LDL. Si no está seguro de si tiene sobrepeso, calcule la relación entre la cadera y la cintura. Mida sus caderas y su cintura, que es mucho más confiable que su IMC. Divida la medida de su cintura con la medida de su cadera. Si eres hombre, tienes sobrepeso si tu proporción es superior a 1. Si eres mujer, tienes sobrepeso si tu proporción es superior a 0,8.
Patea tu hábito de fumar
Si fuma cigarrillos, deje de fumar. Si bien hay muchas razones para abandonar el hábito de fumar cigarrillos, fumar reduce los niveles de HDL y es el factor de riesgo más evitable para las enfermedades del corazón.
Considere esta estadística de la Clínica Mayo: «En 20 minutos después de dejar de fumar, su presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen. Dentro de un año, su riesgo de enfermedad cardíaca es la mitad que el de un fumador. Dentro de 15 años, su riesgo de enfermedad cardíaca es similar. a alguien que nunca fumó «.
Limpia tu dieta
Una de las mejores (¡y más fáciles!) Maneras de elevar su HDL y disminuir su LDL es haciendo cambios saludables para su dieta. Intercambie comidas rápidas y densas en calorías (que también suelen contener grasas trans) por alimentos ricos en fibra y ricos en nutrientes como frutas, verduras y productos horneados integrales.
Aumentar los buenos números de colesterol HDL comiendo más ácidos grasos omega-3, que se pueden encontrar en pescados como el salmón, la trucha y el arenque. Algunos médicos recomiendan comer avena y nueces crudas y tomar dos cápsulas de 1,000 mg de aceite de pescado al día para ayudar con los niveles de colesterol. Evite las dietas de moda con afirmaciones extravagantes.
Considera la medicación
Si estos cambios en el estilo de vida aún no son suficientes, hable con su médico. Pregunte acerca de los medicamentos diseñados para aumentar su HDL si tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca y necesita aumentar significativamente su colesterol HDL. La clase de medicamento más común es la clase de estatinas. También puede tomar suplementos de niacina, pero prepárese para algunos efectos secundarios desagradables como bochornos, picazón y enrojecimiento.
Fuente: livestrong
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