¿Desea mantener su corazón sano y sus arterias saludables o desatascadas? Una nueva investigación muestra exactamente cuánto ejercicio debe hacer para mantener ambos en una salud óptima. Conveniente, ¿verdad?
Un nuevo estudio determina que hacer ejercicio dos o tres veces por semana durante 30 minutos es suficiente para mantener jóvenes las arterias medianas (las que suministran sangre oxigenada a la cabeza y el cuello).
Las personas que se ejercitaron cuatro veces a la semana o más mantuvieron sus arterias principales, que proporcionan sangre al tórax y al abdomen, de manera saludable. Básicamente, si desea mantener su corazón joven, planee hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana para mantener las arterias saludables.
Desarrollar programas de ejercicios es bueno para arterias saludables
«Este trabajo es realmente emocionante porque nos permite desarrollar programas de ejercicios para mantener el corazón joven e incluso retrasar el tiempo en corazones y vasos sanguíneos más antiguos», explicó uno de los autores del estudio, Benjamin Levine, MD, fundador y director del Instituto para el Ejercicio y la Medicina Ambiental (IEEM) en el Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Investigadores del Instituto de Medicina Ambiental y del Ejercicio del Texas Health Presbyterian Hospital y del Southwestern Medical Center de la Universidad de Texas reclutaron a 102 personas mayores de 60 años que habían mantenido un registro constante de sus hábitos de ejercicio a lo largo de sus vidas. También examinaron la rigidez arterial de cada participante, que es un índice clave de la salud arterial.
Luego dividieron a sus sujetos en cuatro grupos en función de la frecuencia con que funcionó. Había gente «sedentaria» (que participaba en menos de dos sesiones de ejercicio por semana), los «deportistas ocasionales» (con dos o tres por semana), los «deportistas comprometidos» (que registraban de cuatro a cinco por semana) y el «Atletas maestros» (que lograron realizar entre seis y siete sesiones de ejercicio asombrosas en una sola semana). ¿Los resultados? Como se mencionó anteriormente, se encontró que trabajar al menos cuatro veces por semana durante 30 minutos era lo mejor.
Múltiples beneficios de hacer ejercicios para unas arterias saludables y fuertes
La mayoría de nosotros ya sabemos que los beneficios del ejercicio se extienden más allá de la apariencia física. No solo puede mejorar su estado de ánimo, sino que también puede prevenir una gran cantidad de enfermedades crónicas, ayudar con la salud ósea y muscular y mejorar seriamente la salud cardiovascular.
Claro, este estudio tiene defectos. No especifica exactamente el tipo de ejercicios en los que participaron. Solo que contaron una intensidad «moderada» y superior y que la muestra de participantes fue relativamente pequeña.
Sin embargo, estas recomendaciones no son irreales y son bastante consistentes con las de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Se sugiere que los adultos obtienen al menos dos horas y 30 minutos de ejercicio moderado por semana o una hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso. Entonces, sí, no hay excusas.
Si esta nueva investigación no es suficiente motivación para sacar tu trasero del sofá. Así que haz cosas inesperadas para que no abandones tu rutina de ejercicios. ¡Ahora muévete!
Fuente: livestrong
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