¡Mírate, ya en el día 2! Estás visualizando tus objetivos y listo para realizar cambios duraderos que te ayudarán a alcanzarlos y mantenerlos en el control de la pérdida de peso.
Pero lo conseguimos; tienes una vida ocupada entre el trabajo y los compromisos personales, tu plato está bastante lleno. Ahí es donde entra el Rastreador de Calorías MyPlate que es una app de salud que puedes encontrar en el sitio web de livestrong.com. Esto sirve para hacer un seguimiento de todo lo que hay en su plato (literalmente) y controlar su pérdida de peso.
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Asegurarse de comer bien los nutrientes en la pérdida de peso
Introducción de la ingesta calórica diaria de un gasto es una buena manera de asegurarse de que está comiendo la cantidad justa de los alimentos, así como la diversificación correctamente sus macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas.
Esto es especialmente esencial si estás tratando de perder peso. De hecho, un estudio de 2013 publicado en Archives of Internal Medicine descubrió que las aplicaciones móviles ayudan a impulsar los esfuerzos para la pérdida de peso cuando se usan como parte de una estrategia integral.
Aproveche al máximo su seguimiento de calorías en la pérdida de peso
¿Nuevo en el seguimiento? Una vez que obtenga la distribución de la tierra dentro de la aplicación MyPlate, querrá algunos consejos internos para aprovechar al máximo sus esfuerzos de rastreo de alimentos. Aquí hay algunas ideas útiles para comenzar:
En primer lugar, sea honesto con todo lo que come y póngalo en la aplicación. No le ayudará a perder peso si no es 100% honesto consigo mismo. Si se excede un día, ¡sígalo! Es una forma de rendir cuentas y no dejar que un día «malo» lo desvíe.
Ingrese todas sus recetas saludables antes de tiempo para que cuando llegue la hora de la comida, no esté pasando mucho tiempo ingresando todo. Haz esto desde la pestaña «Mi comida». Haga clic en «Crear comida nueva» y agregue todos los ingredientes individualmente. Guárdelo con el nombre de la receta y consúltelo cada vez que lo coma.
Active las notificaciones en la aplicación para que pueda recibir recordatorios diarios para rastrear cada una de sus comidas. Desde su cuenta, haga clic en Configuración y luego en Recordatorios diarios. A partir de ahí, puede activar las notificaciones de hasta tres comidas al día y personalizar la hora a la que desea recibir esas notificaciones.
Pruebe una nueva receta que ya esté en MyPlate. Hay cientos de recetas de dietistas en nuestro sitio y miles más de la comunidad MyPlate.
Puede probar los desayunos ricos en proteínas que no son huevos, las recetas de avena fáciles y sabrosas para cualquier hora del día o los intercambios de postres para satisfacer a los golosos.
Debes ajustar adecuadamente todo acorde a tus necesidades en la pérdida de peso
Encuentre un plan de comidas prefabricado que se adapte a sus necesidades dietéticas. Si usted tiene un dispositivo iOS, puede acceder a nuestros planes veganos, vegetarianos, pescadarianos, sin gluten u omnívoro comidas diseñadas por el nutricionista Keri Glassman para nuestro programa más fuerte. Solo busca el icono en la barra de navegación inferior.
Rastrea tu consumo de agua. Si está usando MyPlate, hay un botón junto a sus comidas, ejercicio y peso donde puede responsabilizarse de beber suficiente agua durante el día.
La ingesta de agua es importante, especialmente cuando estás tratando de perder pes. Tener sed a menudo puede llegar a confundirse con el hambre.
¡Asegúrate de hacer un seguimiento de tu ejercicio también! Si está rastreando todas las calorías que consume, asegúrese de que está rastreando todas las calorías que está quemando también.
Al aplicar esto sabrás si estás comiendo la cantidad correcta para que coincida con el ejercicio que estás haciendo. Después de todo, la ingesta insuficiente puede ser tan perjudicial para sus esfuerzos para perder peso como comer en exceso.
Sincronizando su aplicación MyPlate con su iOS Health Kit podrá rastrear automáticamente sus pasos diarios y las calorías quemadas. De esta forma, no tendrá que ingresar manualmente las calorías que quema caminando todos los días.
Fuente: livestrong.com
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