Para saber cuántas horas de sueño necesita, cuente 7,5 horas desde su hora normal de despertarse y utilícela como tiempo de dormir durante una semana. Si no se está despertando cinco minutos antes de su alarma, después de una semana, vuelva a su hora de acostarse media hora y continúe haciéndolo hasta que pueda despertarse sin su alarma.
Este método no funcionará para las personas que son noctámbulos o madrugadores.
El sueño es una forma en la cual medimos nuestro estado de salud y el bienestar en general de nosotros mismos. Pasamos solo una corta parte de nuestras vidas descansando o durmiendo. Y el estado general de nuestra «salud del sueño» sigue siendo una pregunta esencial en nuestra forma de vivir, y como llevar la calidad de vida.
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El dormir bien y tener buenas horas de sueño es vital para nuestro cuerpo
La mayoría de nosotros sabemos que es importante dormir bien por la noche. Pero muy pocos de nosotros realmente hacemos que esas ocho horas de sueño entre las sábanas sean una prioridad. Para muchos de nosotros con una deuda de sueño, hemos olvidado cómo se siente «estar realmente descansado».
Para complicar aún más las cosas. Los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los despertadores y las luces externas, incluidas las de los dispositivos electrónicos, interfieren con nuestro «ritmo circadiano» o el ciclo natural de sueño / vigilia.
Las necesidades de sueño varían a lo largo de las edades y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida y la salud. Para determinar cuánto dormir necesita, es importante evaluar no solo dónde se encuentra el «espectro de necesidades de sueño». Sino también examinar qué factores del estilo de vida están afectando la calidad y cantidad de su sueño, como los horarios de trabajo y el estrés.
Un tercio de nosotros sufre de falta de sueño por algún tipo de razón. Pero es posible que algunos no se den cuenta de la importancia de una buena noche de sueño para nuestro cuerpo.
¿Cuántas horas de sueño duermes necesitas una noche?
Las horas de sueño recomendadas varían según la edad que tenga. Pero el NHS dice que la mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho horas por noche para funcionar correctamente.
Algunas personas pueden vivir con menos, y algunos dicen que necesitan mucho más. Un adulto joven, de entre 18 y 64 años, necesita aproximadamente de siete a nueve horas. Mientras una persona mayor, de más de 65 años, necesita entre siete y ocho.
¿Cuál es la cantidad correcta de horas sueño para los niños?
El NHS tiene pautas para niños de una semana a 16 años de edad. Su hijo, necesita ocho horas de sueño durante el día y 8 horas y 50 minutos en la noche.
Cuando tienes un año, necesitas dormir dos horas y media durante el día y 11 horas por la noche. Un niño de tres años todavía necesita una siesta de 45 minutos en el día y alrededor de 12 horas en la noche. Para las cuatro ya no necesita dormir siestas durante el día, y para las cinco solo necesita dormir 11 horas por noche.
En los próximos años, la cantidad de sueño que necesita varía solo levemente, de 10 horas y 45 minutos a nueve horas y 15 minutos, y de 14 a 16 años debe apuntar a nueve horas por noche.
¿Qué es la privación del sueño?
La falta de sueño es una condición común que puede afectar a cualquier persona y las consecuencias pueden tener un gran efecto en su salud física y mental.
La privación del sueño se produce cuando alguien no tiene suficientes ojos cerrados o su sueño es malo y uno de cada tres sufre del trastorno. Si bien una noche ocasional sin dormir puede hacer que te sientas irritable al día siguiente, no dañará tu salud. Pero muchas noches sin dormir pueden tener un efecto más serio.
Según el sitio web de NHS.»Tu cerebro se nublará, lo que dificultará la concentración y la toma de decisiones. Comenzarás a sentirte mal y te quedarás dormido durante el día. «Su riesgo de lesiones y accidentes en el hogar, el trabajo y en la carretera también aumenta.
«Si continúa, la falta de sueño puede afectar tu salud general. Además de hacerte propenso a afecciones médicas graves, como obesidad, enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes».
Fuente: thesun.co.uk
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