La tecnología ha cambiado significativamente en los últimos 10 años. Vivimos en un mundo cada vez más conectado, y se nota en la forma en que nuestra tecnología ha cambiado inclusive con algo denominado como Tech Neck. Los teléfonos inteligentes, las tabletas, los relojes inteligentes y las computadoras portátiles se han convertido en parte de nuestra vida cotidiana.
Si bien esto en muchos aspectos es algo bueno. Existen algunos efectos secundarios no deseados que han venido con nuestro creciente mundo dependiente de la tecnología.
El Tech Neck puede afectar nuestra salud
Saque su teléfono inteligente y mire hacia abajo, ¿qué está haciendo su cuello? Cuando miras hacia abajo, estás poniendo tu cuello en flexión. Cuando esto sucede, la curva normal de los cuellos se invierte. Deberías sentirte estirado. Al mismo tiempo, los hombros caídos y los hombros caminan hacia adelante.
Para mirar hacia arriba en esta posición, la barbilla se inclina hacia arriba; esto es a lo que nos referimos como una posición delantera de la cabeza. En esta postura, la cabeza no se apoya sobre el cuerpo, sino que se coloca hacia adelante ejerciendo presión sobre el cuello, los hombros y la espalda.
Esta mala postura ejerce una presión no deseada sobre las articulaciones, los discos y los músculos del cuello y la espalda. Ahora piense cuántas veces al día mira hacia abajo en su teléfono (o tableta, reloj o computadora portátil.) ¡La respuesta es probablemente mucho! Cuanto más tiempo pasamos en estas posiciones, más se estresan el cuello y la espalda.
Cuando esto sucede, aumenta la presión en las articulaciones, los nervios y los discos de la columna vertebral y los músculos se acortan y se vuelven apretados. Esta tensión constante casi siempre produce dolor, que puede ocurrir en el cuello, hombros, brazos, espalda y dolores de cabeza, eso se denomina como Tech Neck, dolor de cuello tecnológico.
Estrategias para tratar y prevenir el cuello tecnológico o Tech Neck
La buena noticia es que hay muchas estrategias para tratar y prevenir el tech neck. El primero es corregir tu postura. En una buena postura erguida, tu espalda está bien alineada, los hombros relajados y el cuello colocado sobre el cuerpo, no hacia adelante.
La manera más fácil de prevenir el dolor tech neck es establecer límites de tiempo sobre el tiempo que usa sus dispositivos a la vez, aunque esto no siempre es posible. En ese caso, tome descansos frecuentes para estirar y moverse, configure una alarma en su dispositivo para que se active como un recordatorio. Use herramientas para ayudarlo a mantenerse en posición vertical, como un soporte para tableta. La forma en que sostienes tu dispositivo también es muy importante, trata de no mantenerlo en una posición en la que tengas que mirar hacia abajo todo el tiempo, mantenlo frente a ti. Esto evita que su cuello se doble y reduce la tensión.
Ejercicios para Tech Neck
Hay muchos ejercicios diferentes para el cuello técnico. La clave con cualquier ejercicio de cuello es ser amable. Nunca fuerce el cuello en una posición, mueva suavemente y permita que cualquier estiramiento aumente gradualmente.
Uno de los ejercicios más importantes se llama mentón de la barbilla, un ejercicio que fortalece los pequeños músculos posturales en el cuello. Para hacer este ejercicio, siéntate derecho, luego mueve tu barbilla hacia abajo (casi como si estuvieras bromeando con alguien y no quieres que nadie lo note). Esto debería ser suave y no forzado. Haga este ejercicio cada hora durante el día para fortalecer los músculos posturales y ayudar a prevenir el dolor de cuello.
El estiramiento también puede ayudar. Para estirar la parte superior de la espalda, coloque las manos detrás del cuello (simplemente descanse las manos allí, no presione ni presione el cuello), luego abra los codos. Esto debería sentirse como un buen estiramiento en los hombros, el pecho y la parte media de la espalda.
Hacer estiramientos simples en el cuello también puede ayudar. Inclina suavemente la cabeza en cada dirección o mira en la dirección de tu bolsillo para sentir un estiramiento suave.
Fuente: lifesworkpt.com
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