Muchos sufren el terrible problema de la tensión alta. ¿Quieres saber unos trucos para disminuir la presión arterial? No te puedes perder esto
En noviembre del año pasado, la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) y el American College of Cardiology (Colegio Americano de Cardiología) cambiaron la definición de presión arterial alta. Un día su presión arterial de 130/80 fue normal: al día siguiente tuvo hipertensión en etapa 1, y de repente se encontró en una categoría de mayor riesgo anteriormente reservada para personas con presión arterial de 140/90. Si bien es probable que no tenga ganas de celebrar el cambio, en realidad puede ser algo bueno.
«Estas guías han sido anticipadas por mucho tiempo y son bienvenidas por la mayoría de los expertos en presión arterial alta», dice la Dra. Naomi Fisher, profesora asociada de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard. «Pueden parecer drásticos, pero al poner los conocimientos que hemos obtenido de ensayos grandes en la práctica clínica, ayudarán a miles de personas», reseñó Fisher.
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La presión arterial juega un papel por nuestro estilo de vida
Si se encuentra en este rango de 130/80, disminuir la presión arterial puede ayudarlo a protegerse de ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedades renales, enfermedades oculares e incluso deterioro cognitivo.
El objetivo de las nuevas pautas es alentarlo a que trate su presión arterial alta en serio y tome medidas para reducirla, principalmente mediante intervenciones de estilo de vida. «Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden disminuir la presión arterial tanto como las píldoras, y algunas veces incluso más», dice el Dr. Fisher.
La buena noticia es que no se necesita una revisión general de la vida para mejorar su presión arterial. Aquí hay seis pasos simples que pueden ayudarlo a obtener y mantener su presión arterial en un rango saludable.
Pequeños pasos se suman a grandes cambios con estos tips para disminuir la presión arterial
1 Pierda algunas libras. De lejos, el medio más efectivo para reducir la presión arterial elevada es perder peso, dice Fisher. Y no requiere una gran pérdida de peso para marcar la diferencia. Incluso perder tan poco como 10 libras puede bajar su presión arterial.
2 Leer las etiquetas. Elimine los alimentos con alto contenido de sodio leyendo cuidadosamente las etiquetas. «Es muy difícil reducir el sodio en la dieta sin leer las etiquetas, a menos que prepare toda su propia comida», dice el Dr. Fisher. Tenga especial cuidado con lo que la Asociación Estadounidense del Corazón ha denominado los «seis salados», alimentos comunes en los que se pueden encontrar grandes cantidades de sodio: panes y panecillos; embutidos y embutidos; pizza; aves de corral; sopa y sándwiches.
3 Póngase en movimiento. No toma mucho ejercicio hacer una diferencia en su salud. Intente media hora al menos cinco días a la semana. «Asegúrate de hacer algo que amas, o no se pegará», dice Fisher. «Para algunos eso significa bailar; para otros, andar en bicicleta o caminar a paso rápido con un amigo».
4 Bombear un poco de hierro. Agregue un poco de levantamiento de pesas a su régimen de ejercicio para ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
5 Limite el alcohol a una bebida por día. Beber demasiado, con demasiada frecuencia, puede aumentar su presión arterial, así que practique la moderación.
6 Alivie el estrés con meditación diaria o sesiones de respiración profunda. Las hormonas del estrés no solo pueden contraer los vasos sanguíneos y provocar picos temporales en la presión arterial, sino que con el tiempo también pueden desencadenar hábitos poco saludables que ponen en riesgo su salud cardiovascular. Estos pueden incluir comer en exceso, dormir mal y abusar de las drogas y el alcohol. Por todas estas razones, controlar el estrés debe ser una prioridad.
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