Es bueno seguir consejos fitness para estar bien. Nos sucede de vez en cuando. Hacemos planes y comenzamos con fuerza. Pero luego, a mitad del proyecto, parece que la línea de llegada es millas, o en el caso de un régimen de ejercicios físicos, a kilos y centímetros de distancia.
Con 92 equipos en el Desafío Get Fit de los demócratas presentado por Brian’s Gym y SC Fuel, y cientos de otros que solo quieren mejorar su salud en general, el experto en consejos fitness habló con dos expertos en salud y estado físico para obtener consejos sobre cómo mantenerse en forma.
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El Get Fit Challenge o evento de nuevos desafíos inspirará a nuevos consejos fitness
El Get Fit Challenge es un evento de 12 semanas para inspirar a la comunidad a hacer ejercicio, comer mejor y perder peso. Es parte de la iniciativa Get Fit del año presentada por el Centro de Salud Regional Bothwell para promover un estilo de vida más saludable en Sedalia a través de artículos y socios comunitarios.
«Los surcos de fitness o las mesetas de entrenamiento son reales y nos ocurren a los mejores de nosotros», dijo Melissa Cotton, del Centro de Extensión de la Universidad de Missouri en el condado de Pettis. «A pesar de que pueden ser muy frustrantes, la clave para superarlos no es rendirse.
«Tal vez su forma física ha aumentado hasta el punto de que su ejercicio ya no es un desafío. Podría ser que siempre estés haciendo el mismo tipo de ejercicio, quedándote estancado en tu programa. Tal vez deba volver a evaluar sus necesidades calóricas debido a la pérdida de peso «. Cualquiera que sea la causa, Cotton dijo que es clave para no dejar que la meseta descarrile su viaje de salud.
Ella sugirió usar el método FITT para reevaluar su régimen de ejercicios: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo como buenos consejos fitness. Es posible que sea necesario aumentar la frecuencia o cuántos días de ejercicio por semana, sugirió Cotton. Agregar una o dos sesiones más cada semana podría ser el impulso adicional necesario.
Aumentando la intensidad de tus rutinas físicas es vital en consejos fitness
«La intensidad se refiere a la cantidad de esfuerzo que está poniendo en la actividad física», explicó Cotton. «Aumentar tu nivel de intensidad puede ayudar a aumentar la pérdida de tu estado físico. Algunos ejemplos para aumentar la intensidad se mueven a un ritmo más rápido, aumentan la inclinación, levantan pesas más pesadas o toman descansos más cortos entre los ejercicios. En general, trabajar un poco más duro puede ayudarte a quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo».
El tiempo se refiere a la duración de la actividad. Agregar tan solo 15 minutos a un entrenamiento puede ayudar, pero Cotton entre sus consejos fitness, enfatiza que no hay necesidad de exagerar los entrenamientos.
«Queremos que los hábitos de ejercicio que estamos construyendo sean de por vida, no soluciones rápidas», explicó Cotton. «Pasar de 30 a 60 minutos haciendo ejercicio la mayoría de los días de la semana debería ser suficiente».
Entre los buenos consejos fitness es importante desafiar a su cuerpo al participar en una variedad de ejercicios diferentes para mantener el cuerpo adivinando, de acuerdo con Cotton. Así como una clase de ejercicios grupales, trotar, entrenar por intervalos o levantar peso.
Entre los buenos consejos fitness está en el volver a la emoción de superar tus desafíos
Tanya Burton, de la Fundación del Centro de Salud Bothwell y propietaria del Diet Doc Sedalia, dijo que la mayoría de las personas no han olvidado por qué se inscribieron en el Desafío Get Fit.
«La idea es volver a la mentalidad que tenías al principio», dijo Burton. «Esa sensación de emoción y determinación que te dio la motivación para inscribirte para el desafío en primer lugar».
Burton comentó que una de las primeras cosas para recordar es vivir «más allá de la escala».
«Escucha, esa escala no te define», dijo Burton. «Tus metas y sueños son mucho más importantes que ese número que aparece. Pero cuando las personas solo se enfocan en su peso, olvidan por qué realmente querían ponerse en forma en primer lugar.»
«Nadie pierde peso solo para perder peso», agregó. «¡Eso sería una tontería! Algunas personas lo hacen para pasar más tiempo con sus hijos, otros quieren sentirse como lo hicieron en la escuela secundaria, y algunos simplemente quieren evitar morir a una edad temprana «.
Después de ejercitarse y comer bien durante unos meses, Burton recomienda alejarse de la báscula y preguntarse: «¿Me siento mejor?» Eso es todo lo que importa, agregó.
El segundo paso puede ser tan simple como ponerse los zapatos.
«Cuando te encuentras en el sofá debatiendo si realmente necesitas entrenar o no, comienza con pequeños pasos», dijo Burton. «Ponte la ropa de entrenamiento. Ponte los zapatos. Salir. «Con solo seguir estos pasos, ya estás conquistando la parte más difícil del ejercicio: comenzar».
Cambiar la rutina de ejercicios con el uso de ejercicios compuestos también es beneficioso, según los consejos fitness de Burton.
«Cuando se trata de quemar calorías y perder peso a través del entrenamiento de fuerza, concéntrese en ejercicios compuestos», dijo Burton. «Los rizos de bíceps, los press de tríceps y los levantamientos de pantorrillas son ejercicios de aislamiento, lo que significa que apuntan a un solo músculo.
«Pero puedes quemar muchas más calorías en menos tiempo haciendo ejercicios que funcionen más de un grupo muscular a la vez», explicó. «Ejemplos de ejercicios compuestos efectivos incluyen press de hombros, press de banca, sentadillas y peso muerto».
Otra forma de hacer los entrenamientos más eficientes y efectivos es con el entrenamiento por intervalos, alternando entre las ráfagas de ejercicio de alta intensidad y el ejercicio de recuperación de baja intensidad.
«Esto podría ser caminar / correr, ciclismo de velocidad / ciclismo moderado, o caminar cuesta arriba / cuesta abajo», explicó Burton. «Son los breves períodos de alta intensidad que realmente aumentan tu consumo de calorías, pero también puedes hacer más ejercicio debido a los frecuentes períodos de recuperación».
Las recompensas son un importante factor de motivación
Burton notó que es importante celebrar pequeñas victorias. «Parte de un plan de nutrición equilibrado es permitirse una comida relajada a la semana, eso es lo mucho que creemos en tratarse a usted mismo de vez en cuando ha estado haciendo un buen trabajo», agregó. «El trabajo constante y el no juego hacen a alguien una persona aburrida e infeliz. Si queremos que nuestro estilo de vida sea sostenible, debemos encontrar formas de hacer que el proceso sea agradable».
Sobre todo, ambas mujeres dijeron que sienten que es importante no perder de vista el objetivo.
«Sé realista, da pequeños pasos y vigila el premio», dijo Burton. «Pronto serás fuerte y seguro en todo lo que haces, y todos verán a la persona que siempre has sido. Así que vuelve a subir, vuelve a subir y haz lo que hay que hacer para que puedas ser la persona que quieres ser: la persona que mereces ser «.
Fuente: sedaliademocrat.com
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