Incluso los más expertos del gimnasio y más dedicados pueden beneficiarse de algunas ideas nuevas en cuanto a entrenamientos fitness. Hemos reunido algunos de los mejores entrenamientos fitness más populares en la historia de Greatist en una lista fácil de usar. Mejor aún, es perfecto para deportistas de todas las formas, tamaños y niveles de condición física.
¿Sin equipo? No hay problema. ¿Quieres dar kettlebells o sacos de arena? Tenemos ideas para ti. Desde levantadores, corredores, excursionistas, yoguis y nadadores, tenemos todos los tipos cubiertos.
Contenidos de esta página
Calentamiento y movilidad para tus entrenamientos fitness
Calentamiento dinámico de cuerpo completo de BuiltLean
El calentamiento es una parte crucial de cualquier entrenamiento, pero el estiramiento estático puede reducir el rendimiento. En cambio, mantén movimientos dinámicos que simulan los ejercicios que realizarás, como las opciones de peso corporal sin equipo en este calentamiento de Marc Perry.
La rutina de estiramiento que todos los trabajadores de escritorio deberían hacer
News flash: Sentarse durante períodos prolongados puede causar estragos graves en nuestros cuerpos. Además de levantarse y tomar algunas caminatas, pruebe esta rutina de estiramiento en su escritorio para tener una espalda y un cuerpo más fuertes y saludables.
Nuestra última rutina de laminación de espuma
En los últimos años, el espumado con espuma ha sido reconocido por su efectividad para preparar el cuerpo para el ejercicio e incluso para reducir el dolor relacionado con el ejercicio. Estos entrenamientos fitness le ayudarán a prepararse con los músculos de la cabeza a los pies.
No se requiere equipo
El circuito de sala de dormitorio de cuerpo completo
Incluso si no eres un estudiante universitario ocupado, este ejercicio sin equipo es perfecto para cualquiera que busque sudar rápido sin salir de casa. Trabaja en los ejercicios para un circuito de bombeo de corazón y desafiante que te dejará sin aliento (en el buen sentido).
El entrenamiento de 30 minutos, no-Gym Bodyweight
La rutina desafía todo el cuerpo y aumenta la explosividad con grandes movimientos pliométricos.
El Entrenamiento Avanzado No-Gym Bodyweight
Si estás buscando llevar el entrenamiento corporal al siguiente nivel, no busques más. Diseñado por Greatist Expert Jonathan Angelilli, este circuito incluye movimientos serios, como flexiones de manos. Es una de las rutinas más duras que jamás hayamos probado.
El entrenamiento «científico» de siete minutos
Los investigadores en Florida hicieron olas esta primavera cuando anunciaron un «ideal» circuito de peso corporal de siete minutos que cumplió con todas las sugerencias básicas de ejercicio establecidas por el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM).
El editor de Greatist Entrenamientos Fitness, David Tao, lo puso a prueba y obtuvo algunas conclusiones sorprendentes sobre este combinado de 12 movimientos de peso corporal.
Descanso durante todo el día
A veces puede ser difícil encajar en una sesión larga de ejercicios. Pero podemos hacer mucho para reducir el impacto de un estilo de vida sedentario haciéndonos más activos a lo largo de la jornada laboral.
El entrenamiento de peso corporal de 30 minutos para construir glúteos
Cuando se trata de glúteos fuertes y sensuales, nadie lo hace mejor que Kellie Davis. El entrenador, autor y escritor colaborador de Greatist sabe una cosa o dos sobre la construcción de bollos, y esta infografía lo llevará bien en su camino hacia la dominación trasera.
Fuerza y potencia de cuerpo completo
Entrenamiento de fuerza probado por Greatist para principiantes
Diseñados por los entrenadores Anja Koschak y Damien Bourbeau y probados por la tripulación Greatist, estas rutinas funcionales son perfectas para aquellos que recién comienzan el entrenamiento de fuerza (o para volver al columpio).
Guía de Reddit para la aptitud
Comentaristas, ¡cuidado, aquí hay trolls! De acuerdo, quizás Reddit no sea tan aterrador, de hecho, su comunidad de fitness puede ser un lugar bastante alentador e informativo para principiantes y novatos. En estos entrenamientos fitness, trabajamos para combinar los mejores consejos de ejercicio del sitio en un recurso útil, completo con sugerencias de entrenamiento en abundancia.
Entrenamiento con Kettlebells para principiantes
Son redondos, pesados y están apareciendo en más y más gimnasios en todo el país. Si está interesado en comenzar con pesas rusas, asegúrese de tener suficiente espacio para balancearse, y luego siga nuestra rutina para principiantes. ¿Buscando más movimientos para darle vida a las cosas?
El último entrenamiento de saco de arena de cuerpo entero
El entrenador Jon-Erik Kawamoto diseñó este entrenamiento para nosotros. Los movimientos de fortalecimiento usan un saco de arena (que se puede fabricar en casa a bajo precio) para una gran resistencia. Solo se necesita una pieza de equipo para estar bien en su camino hacia un buen estado físico.
El último entrenamiento de banda de 30 minutos de resistencia
Las bandas de resistencia son una gran manera de dar a tus músculos un nuevo desafío y tenemos 33 movimientos para darles un buen uso. ¿No estoy de humor para mezclar y combinar?
El mejor entrenamiento de cuerda de salto de cuerpo completo
El mayor obstáculo para los saltadores principiantes es la coordinación. Pero con un poco de práctica. Casi cualquier persona puede convertirse en una bestia de saltar la cuerda. Aprende qué tan efectiva puede ser la cuerda con este entrenamiento de 10 minutos ideal para acondicionamiento sobre la marcha.
Fuente: greatist.com
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